今天给大家分享一套肩背+腰腹普拉提练习配资专业股票投资，动作难度不大，在家也可以练。
练习目标：减掉背部堆积的脂肪，强化肩背部力量，改善圆肩驼背、富贵包，甩掉手臂拜拜肉，瘦腰减肚子，远离久坐肩颈、腰背疼痛等
练习次数：每个动作练习10-15次，每天练习2组，效果更佳
动作1:
跪立在垫面上吸气，头颈脊柱向上延展，腰背立直双手臂前平举，大臂与地面平行呼气，肩背发力屈手肘向身体两侧打开重复练习10-15次
动作2:
在动作1的基础上屈手肘在身体两侧，大臂平行地面大小臂90度，掌心朝前吸气，双手臂向上举过头顶呼气，肩背发力，保持背部夹紧屈手肘向下拉，重复练习10-15次
动作3:
选择跪立板式或者板式腹部核心收紧，身体一条直线肩背部撑饱满，吸气，准备呼气，屈手肘向下俯卧撑吸气，还原呼气，右手摸左肩，左手摸右肩重复以上动作练习10-15次注意动作全程核心收紧，不要塌腰新手选择跪立板式有经验的练习者选择平板
动作4:
俯卧在垫面上头颈脊柱向前向上延展双腿向后延展，将身体拉长吸气，双手臂向前伸直，打开胸腔呼气，双手臂经身体两侧向后向上重复练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧脖子后侧延展，不要抬头肩背部发力做动作
动作5:
选择跪立平板或者直接平板吸气，屈手肘向下俯卧撑呼气，伸直手臂吸气，右手向外打开一个手掌的距离呼气，屈手肘向下俯卧撑吸气，还原，重复以上动作练习另一侧左右交替重复练习10-15次
动作6:
跪立在垫面上，腰背立直身体一条直线吸气，手臂前平举，掌心相对呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开吸气，还原，重复练习10-15次注意动作全程腹部核心收紧
动作7:
在动作6的基础上大臂做内旋外旋的练习吸气，大臂从肩部开始向外向上转动呼气，向下转动重复练习30秒注意双肩放松下沉，不要耸肩
动作8:
在动作7的基础上吸气，头颈脊柱延展一条直线大臂向外转动，掌心朝上呼气，肩背发力，屈手肘夹背向下，重复练习10-15次注意动作全程保持胸腔打开，脊柱延展
动作9:
坐立在垫面上双脚分开与髋同宽身体向后倾斜45度双手放在身体两侧，微微屈手肘吸气，腹部核心收紧呼气，抬起臀部向上，伸直手臂吸气，还原，重复练习10-15次
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